rodzynki a dieta

[...] do posiłków suplementów. Na składzie mam: Ostrowie WPC80 i PVL MutantMass 6800g. Więc tak, moja dieta przedstawia się następująco. Posiłek I 8:30 -mleko -płatki owsiane -rodzynki -słonecznik -jajka -miód -chleb razowy -banan Posiłek II 10:30 -chleb razowy -oliwa z oliwek -tuńczyk -warzywa -ser twarogowy chudy Posiłek III 12:30 -ryż biały [...]

[...] redukcji jedynie zwiekszylem ilosci i dodalem kilka produktow) Trening to 3x FBW + 20min spokojne aero na 60% po FBW Posiłek I : - 2 jajca sadzone na 10ml oliwy z oliwek - rodzynki 30g - wiorki kokosowe 20g - płatki owsiane górskie 80g - jogurt naturalny 150g zmiksowany z pomarancza 30b/39t/102ww - 945kcal Posiłek II (epicka tortilla wg [...]

[...] (b12 ww70 t3)/336kcal RAZEM: białko 50g/węglowodany 73g/t4g/kcal 530 14.00 Trening - czy w czasie treningu dobrze jest pić koktajl białkowo-węglowodanowy (np. mix banan, rodzynki+serwatka rozpuszczone w mleku????) III po treningu ok. 16.00 Porcja Mutant mass (260g + 300g mleka 0,5%) - (b62 ww 180 t20)/1060kcal +owoc (banan) - Czy to wliczamy [...]

[...] 52g 3.Węglowodany 276g 4.Kcal 3800 No więc zaczynamy. Posiłki: 1.Śniadanie: -płatki owsiane + mleko, jaja, ser twarogowy, twaróg chudy piątnica (w zależności od dnia) -rodzynki -owoc 2.Szkoła:-kanapki: chleb z szynką, polędwicą sopocką, serem żółtym -kefir -orzechy, rodzynki -warzywo 3.Obiad(posiłek przed treningowy), tutaj w zależności od [...]

Jestem ekto (56 kg, 177 cm, 20 lat - od dziecka w sumie mam niedowage, sam muszę kupować jedzenie, bo rodzice są, a właściwie nie ma ich w moim życiu). Produkty: I - 3-5 jajek na surowo / jajecznica z 3 jajek II - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor III - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor IV - Makaron 100 gr [...]

[...] ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek . jajecznica z 4 białek i jednego żółtka albo 70 g płatków owsianych ,mleczko, cynamon, rodzynki i orzechy 2 posiłek . 150 g fileta z kurczaka lub indyka . pół woreczka ryżu brązowego, makaronu razowego lub ryżu basmati . filiżanka warzyw, np. gotowane na parze [...]

[...] tłuszczy na kg masy Nie mam rozpisanej diety ale wygląda ona mniej więcej tak: dwa razy ED cycki kurze z ryżem, makaron, twaróg, płatki, oliwa z oliwek, słonecznik łuskany, rodzynki, owoce, 40g carbo po treningu, 30g białka na noc ========================================================================== ****SUPLEMENTACJA**** 9g Cell Pump rano [...]

Witam wszystkich serdecznie. Pisze do was z prosba o rade. Trenuje okolo pol roku z dieta, bez zadnych odzywek. Jestem ektomorfikiem i budowa masy jest bardzo trudna. W mojej diecie mam zawyzona ilosc kalorii, jednak potrzebuje uzupelnienia. Troche teraz czasu spedzilem na studiowaniu forum i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. [...]

[...] BSN Syntha6, + Zelazo *** DIETA *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : 8am-9am płatki owsiane 75g jaja kurze 120g (2 szt.) rodzynki 15g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : 11am-12pm chleb ciemny 50g szynka z indyka [...]

Cześć, mam takie pytanie... Na co lepiej skupić uwagę??? jeżeli masujemy: na ilość kcal czy B/T/W? Bo w moim przypadku mimo nadmiaru B/T/W brakuje mi kcal. B/T/W - 2,5/1,3/5,0 Dieta: 6:00 Płatki owsiane górske (warzywniak) 125g Rodzynki (biedronka) 10g Mleko 1,5% (biedoronka) 300ml Jaja kurze całe 3szt. / ok. 150-200g 11:30-12:00 Jabłko 2szt. [...]

[...] jak : płatki kukurydziane, mleko, ser twarogowy chudy, mięso z piersi kurczaka, tuńczyk, ryż biały, jaja, kasza gryczana pieczywo ciemne, dżemy, orzechy, banany, jabłka, rodzynki itd… Początkowo bardzo trudno było mi utrzymać dietę na wysokim poziomie. Nocna praca, sen w ciągu dnia i inne obowiązki bardzo mi to utrudniały. Przez pierwsze 2 -3 [...]

[...] korekcji ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) 4. Jajo DRUGIE ŚNIADANIE ok. 440 kcal 16\15\56 1. Chleb ciemny pełnoziarnisty (100g=230kcal) z [...]

Witam, Chciałbym poprosić o pomoc w sprawdzeniu i zmodyfikowaniu diety na masę. Jako ektomorfik (176cm/65kg) wyliczyłem sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) na 4000kcl. Wyliczenia wg wzoru znajdującego się pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No [...]

[...] - 05:00 omlet (2-3 jaja + polowa puszki tuńczyka +100g płatków owsianych) - 07:30-14:00 kanapki z tuńczykiem (polowa puszki) i serkiem wiejskim + banan + ryz 200g + jogurt + rodzynki + jabłko 15:00-16:00 Trening Obiad - 16:30 100g piersi z kurczaka + 100g ryz + warzywa + banan - 18:00 obiad domowy (zupa, makaron, mięso, sałatka, ryba, surówka) [...]

[...] z węgli Przykładowe menu DT 1. Płatki owsiane górskie 125g, 4 jajka (takie ok 70-80g) 2-3. Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 150g po treningu 4. WPC Protein Plus SFD 40g, rodzynki 40g po areo 5. Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 150g 6. 200g serka wiejskiego, migdały 60g Trening 3x w tygodniu PPL, progresja ciężaru co tydzień - kg w [...]

[...] -ser biały -napój 6.Na Noc:godz 22.30 -Kanapki na ciemnym pieczywie -Sok lub jogurt Dzień 4.Czwartek 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -Placek Kulturystyczny(płatki owsiane 30g,rodzynki 10g,orzechy 10g,białka 4szt.) -Sok lub herbata 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -Kanapka z serem półtłustym -owoc -napój(sok lub woda) LUB: ryż+białka z jajek + [...]

[...] się w taki sposób. Oczywiście będę starał się urozmaicać. Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g = 24b/2t/77ww/423kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni [...]

[...] kcal i ilości węglowodanów. Od poniedziałku ruszam z dietą troche zmienioną: DZIEŃ TRENINGOWY 6.00 :Płatki owsiane Migdały Orzechy włoskie Siemie lniane Otręby pszenne rodzynki Trochę roznych owoców 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Migdały Otręby pszenne Orzechy włoskie 13.30 PRZED TRENINGIEM 100 G Kaszy/Ryzu 100G [...]

[...] 458,4g A teraz czas na diete: Podaje kolejno białko, tłuszcze, węgle I Śniadanie 6:20 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 3.płatki 60 g 4,2/2,2/47,1 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 razem: 13,7/11,9/119 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g [...]

[...] 2x judo, 3x siłownia, 2x(ew. 1x) teakwon-do Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane (nie wiem ile) - mleko "prosto od krowy" 500ml - rodzynki (też nie wiem ile) + II Śniadanie 10:00 - 5 jaj - 4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z masłem + III Posiłek (czas szkolny) - 8 kromek chleba razowego [...]